חלק מהאמהות הטריות להוטות לחזור לג'ינס שלבשו לפני ההריון. זה לא סוד שאמהות רבות משתוקקות להיפטר מהמשקל העודף שנצבר במהלך תשעת חודשי ההריון. אבל יש לנו הפתעה בשבילך! הנקה יכולה להיות הפיתרון האידאלי עבורך. הנקה לא רק תורמת לבריאות תינוקך, היא יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל.
איך ההנקה משפיעה על חילוף החומרים?
בקצרה: הנקה שורפת קלוריות! ועכשיו לתשובה יותר מפורטת: ייצור חלב לתינוקך דורש אנרגיה וצורך 300 עד 500 קלוריות ביום. זה כמעט כמו אימון אינטנסיבי – ואת אפילו לא צריכה לצאת מהבית! אמנם זה לא מספיק כדי להוביל לירידה דרמטית במשקל באופן מיידי, אך הקלוריות הללו בהחלט מצטברות עם הזמן.
ההנקה מפעילה הורמונים רבים בגופך. אחד מהחשובים ביניהם הוא אוקסיטוצין, אשר לא רק מסייע בייצור חלב אם אלא גם מסייע לרחמך להתכווץ בחזרה לגודל הרגיל שלו. גופך מתכוונן מחדש באופן טבעי לאחר הלידה, והשינויים הורמונליים יכולים לתרום לירידה במשקל.
כמה מהר זה קורה?
מיד לאחר הלידה, רוב האמהות חוות ירידה משמעותית במשקל, בעיקר כתוצאה מאיבוד נוזלים עודפים, וכמובן, משקל התינוק עצמו! זו הסיבה שרוב הנשים מרגישות קלילות יותר בשבועות הראשונים. עם זאת, התהליך האמיתי של איבוד שומן מתרחש בהדרגה.
הנקה מסייעת בירידה במשקל, אבל שימי לב: זה מסע מאוד אינדיבידואלי. לכל אחת יש קצב משלה, חילוף חומרים שונה, תזונה ורמות פעילות גופנית משפיעים גם הם. קל להיסחף בטרנד ה"לחזור לעצמך", אבל חשוב שתזכרי להיות טובה לעצמך ולגוף שלך
תזונה נכונה בזמן הנקה
את רוצה לרדת במשקל, אבל אי אפשר לייצר יש מאין – הגוף שלך זקוק לאנרגיה. דיאטה קיצונית, או צריכה נמוכה של קלוריות עלולה להזיק לך ולגופך, להפחית את ייצור החלב שלך ואף להוביל לתשישות. שמרי על תזונה מאוזנת ועשירה בערכים תזונתיים. התמקדי בחלבונים בריאים, דגנים מלאים, פירות וירקות – מזון שמזין גם אותך וגם את תינוקך המתפתח.
במקום לחתוך קלוריות, סגלי לעצמך הרגלים בריאים המאפשרים ירידה הדרגתית במשקל. הקפידי לשתות כמה שיותר (את זקוקה לנוזלים כדי לייצר חלב), אכלי ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך היום, והימנעי מקלוריות ריקות (אולי רק חטיף אחד קטן ביום). כך תרגישי טוב יותר ותהיה לך יותר אנרגיה להתמודד עם כל האתגרים של עולם האימהות.
פעילות גופנית והנקה
כשתרגישי מוכנה (וכשהרופא יאשר), מומלץ לשלב פעילות גופנית קלה על מנת למקסם את הרגלי ההנקה שלך. התחילי עם פעילות מתונה כמו הליכה או יוגה כדי לחזור לכושר בהדרגה. עם הזמן, את יכולה להוסיף אימוני כוח לבניית שריר ושריפת שומן.
חשוב לזכור שזה לגמרי בסדר להרגיש עייפות יוצאת דופן אחרי הלידה, במיוחד כשאת צריכה לטפל בתינוק ומעבירה לילות לבנים. אז הקשיבי לגופך. אם את מרגישה מוכנה להליכה נמרצת, לכי על זה! אם את מרגישה מרוקנת, תני לעצמך זמן לנוח. מנוחה והתאוששות הן חשובות מאוד. במקום זה, תחגגי ניצחונות קטנים. הגוף שלך מדהים, והוא ראוי לאהבה, חמלה והבנה.
ציפיות ריאליות וטיפוח עצמי
אנחנו כאן להזכיר לך – לוקח תשעה חודשים לייצר תינוק, אז ברור שיקח זמן לרדת במשקל. אם יהיו לך ציפיות ריאליות, תוכלי בקלות להנות מכל ירידה, גדולה כקטנה. האופן בו את מרגישה כלפי עצמך הרבה יותר חשוב מהמספר על המשקל. זכרי, ההנקה עצמה היא עבודה במשרה מלאה!
בריאותך הנפשית חשובה בדיוק כמו בריאותך הפיזית. לחץ יכול להקשות על ירידה במשקל, אז דאגי לעצמך. השתדלי לישון כמה שיותר (כשאת יכולה), בקשי תמיכה ממשפחה ומחברים, ותני לעצמך גם רגע להירגע עם ספר טוב או מקלחת נעימה. בסופו של דבר, ההנקה היא רק חלק מהפאזל – הדבר החשוב ביותר הוא לטפל בעצמך ולזכור שאת פשוט מדהימה.
