ברוכה השבה! במדריך זה נמשיך ונפרט מה מומלץ לאם המניקה לאכול ומה פחות מומלץ, ונדבר על שיקולים נוספים שחשוב לקחת בחשבון.

ממה עדיף להימנע

1. קפאין: אמנם לא קל לוותר על כוס הקפה שלך אחרי לילה ללא שינה, אבל יותר מדי קפאין יכול לפגוע בשנת התינוק שלך וכתוצאה מכך גם בשלך. עדיף לצרוך עד 300 מ"ג קפאין ביום – בערך שתי כוסות קפה של 250 מ"ל.

טיפ: אם את זקוקה להפסקת קפה אבל לא רוצה להגזים, עדיף לשתות קפה נטול קפאין או תה צמחי שאין בו קפאין. התינוק שלך יודה לך (וגם יפתח בפחות מסיבות ריקודים בלילה).

2. אלכוהול: אלכוהול מגיע לחלב שלך ועלול לפגוע בהתפתחות התינוק, בעיקר בשינה ובאכילה שלו.

אם את בכל זאת רוצה לשתות, הקפידי להמתין לפחות שעתיים לכל מנת משקה לפני ההנקה הבאה. את יכולה גם לשאוב ולזרוק ליתר ביטחון.

3. מזונות מעובדים: מזונות אלו לרוב עשירים בסוכר, במלח ובשומנים לא בריאים, שאף אחד מהם אינו מועיל לך או לתינוק. חטיפים עתירי סוכר עלולים לפגוע באנרגיות שלך, ומזונות מלוחים מדי ייבשו אותך.

אז מה עדיף? החליפי את המשקאות הממותקים, החטיפים המוכנים והמזון המהיר במזונות בריאים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.

4. דגים מסוימים: דגים הם מקור נפלא לחלבון ולאומגה 3, אבל סוגי דגים מסוימים הם עתירי כספית שעלולה לפגוע במערכת העצבים המתפתחת של התינוק. הימנעי מדגים כגון דג חרב, כריש, מקרל גדול וליבנה, והעדיפי דגים עם תכולת כספית נמוכה כמו סלמון, בורי ובאס.

אמא שמחה, תינוק שמח

1. אלרגיות ורגישויות: תינוקות עלולים לפתח רגישות למזונות מסוימים דרך החלב שלך. רגישויות נפוצות הן למוצרי חלב, לביצים ולאגוזים. אם את שמה לב לסימנים מדאיגים כגון פריחה, או חוסר שקט וגזים שאינם אופייניים לתינוק, כדאי לבדוק את הנושא לעומק.

2. בעיות נפוצות בהנקה: אם את שמה לב שהתינוק חסר מנוחה אחרי הנקות וסובל מגזים רבים ומקוליק, כדאי לנהל מעקב אחר התזונה שלך כדי לראות אילו מזונות מפריעים לו יותר. כדאי להתייעץ עם רופא ילדים כדי למצוא את מקור הבעיה.

טיפים לאמהות עסוקות

1. תכנון והכנה מראש: כאמא עסוקה, תכנון מראש יכול להציל אותך. הכיני כמויות גדולות של מזון בריא והקפיאי אותן במנות כדי שלעולם לא יהיה חסר לך אוכל, במיוחד בימים עמוסים.

2. חטיפים מהירים ומזינים: מומלץ לאכול גם בין ארוחות. הצטיידי בחטיפים מזינים שקל לצרוך במהירות, כמו פירות טריים, יוגורט, קרקרים מקמח מלא, וירקות עם חומוס או טחינה. כל אלו מהווים פתרונות מזינים ומהירים, ואת יכולה למלא את מצבורי האנרגיה שלך גם כשאין לך הרבה זמן.

3. טפלי בעצמך: הנקה היא מתישה מאוד, פיזית וגם נפשית. אל תשכחי לדאוג גם לעצמך ולא רק לתינוק! חשוב שתשתי מספיק, תנוחי כשאת יכולה ותאכלי מאוזן. אל תהססי לקבל עזרה מבני משפחה ומחברים, והיעזרי גם ביועצת הנקה במידת הצורך.

לטפל גם בתינוק וגם בעצמך

אם תקפידי על תזונה נכונה בעת ההנקה, תרגישי טוב יותר, וגם תדעי שהתינוק שלך מקבל את כל מה שהוא זקוק לו. במקביל לכל המידע כאן, חשוב לקבל הדרכה אישית, ולהתייעץ עם רופא או תזונאית. ושיהיה בתיאבון!