החזרה לעבודה אחרי חופשת לידה יכולה להיות לא פשוטה. נדמה שיש אינספור שיקוליים לוגיסטיים ורגשיים שקשה בכלל לדמיין איך תוכלי לנווט בין העבודה לשאיבה או הנקה. אימהות רבות חוששות משילוב שאיבה בשגרת ההנקה שלהן או מזמן ממושך ללא הבייבי שלהן לצידן. אך עם תוכנית מסודרת תוכלי לנהל את הזמן שלך באופן מוצלח יותר וגם אולי להקל על עצמך מבחינה רגשית ומעשית.

יצרנו עבורך מדריך, שיעזור לך לשאוב בעבודה ולהפיג חלק מהחרדה. במדריך הזה נעזור לך לבנות לוח זמנים, ניתן לך טיפים לאחסן את החלב השאוב, ואיך לדבר עם המעסיק שלך בביטחון. עם הכלים והתמיכה הנכונה, תוכלי גם את לשמור על אספקת החלב הסדירה שלך ולהרגיש טוב במקום העבודה שלך.

מהן הזכויות שלך

לפני שנדבר על לוח זמני השאיבה שלך, חשוב שתדעי מהן הזכויות שלך על פי החוק. בהתאם להנחיות ההנקה וחזרה לעבודה של משרד הבריאות, החוק מגן עליך במקום העבודה. במסגרת החזרה שלך לעבודה, אחרי חופשת הלידה, את זכאית להיעדר מהעבודה במשך fשעה לטובת הנקה או שאיבה, וזאת בנוסף להפסקה המגיעה לך על פי חוק. למעסיק אסור לנכות את הזמן הזה משעות העבודה שלך במשך ארבעה חודשים מיום החזרה שלך מחופשת הלידה.

שוחחי עם המעסיק שלך בנוגע לשאיבה בזמן העבודה, ו-ודאי שיש לך מקום פרטי לעשות זאת. במידה וניתן, מומלץ גם לשלב חזרה הדרגתית למקום העבודה, כדי להקל על ההתאקלמות שלך ושל תינוקך למציאות החדשה. רצוי לחזור בפעם הראשונה לקראת סוף השבוע, כדי שתוכלי להפיק לקחים ולבצע התאמות לשגרה שלך במידת הצורך.

על מקום העבודה למצוא לך מקום שקט ונקי לשאוב, ובו כיסא נוח, שולחן ושקע חשמלי. הקפידי על כל השלבים אליהם את מורגלת מהבית, כמו לרחוץ ידיים לפני השאיבה, ולאחסן את חלקי המשאבה באופן בטוח. כמו כן, בדקי אם ניתן לאחסן את חלב האם במקום העבודה.

הכנות לקראת החזרה

התחילי להתכונן לחזרתך למקום העבודה כשבוע-שבועיים לפני היום המיועד. ככל וניתן, מומלץ למצוא סידור לתינוקך שקרוב למקום העבודה, על מנת שתוכלי להגיע ולחזור במהירות במידת הצורך.

אם תינוקך אינו רגיל לאכול מבקבוק, מומלץ להתחיל לשלב האכלה עם בקבוק טרם החזרה לעבודה. גם כשתינוקך לא רעב, ניתן לתת לו לשחק עם הבקבוק או לאחוז בו כדי שיהפוך לחפץ מוכר.

בדקי את כל חלקי משאבת החלב שלך, ודאי כי הם נקיים, תקינים ושכל החלקים במקומם. זה הזמן לבצע השלמות או שדרוגים במידת הצורך. זכרי, ההכנה המנטלית חשובה לא פחות מהצדדים הטכניים, ויש ביכולתך לדאוג להכל לפני החזרה עצמה כדי להקל גם על עצמך וגם על תינוקך.

החודש הראשון: שבוע אחר שבוע

שבוע ראשון: התאקלמות

לרוב השבוע הראשון הוא הקשה ביותר. הכי חשוב שתעשי תיאום ציפיות – מול עצמך. מצאי בנינוחות את המקום המתאים לך לשאיבה ו-ודאי שיש בו כל מה שאת צריכה לשאיבה נעימה ומוצלחת. התחילי בשניים-שלושה סשנים ביום, במרווחים סבירים. אם ניתן ואת מרגישה בכך צורך, ניתן גם לאבזר את החדר המיועד להנקה עם כרית נוחה, או אפילו פרטים שמריחים כמו תינוקך כדי לעודד את ייצור החלב.

שבוע שני: התאמות ושינויים

בשבוע השני לחזרתך לעבודה, ייתכן וכבר תיווצר שגרה מסוימת אם כי לא מושלמת. בצעי מעקב של תפוקת החלב שלך וגם של צריכת החלב של תינוקך. בהתאם למעקב, בדקי אם יש צורך בשינויים. כמובן, אם עוד לא עשית זאת, זה הזמן להתחיל לכתוב תאריכי שאיבה על בקבוקים ושקיות החלב השאוב. עשי סדר במקרר (או בצידנית) כדי להבטיח שהחלב נשאר טרי.

שבוע שלישי: האיזון הנכון

בשבוע השלישי כבר תדעי מה עובד יותר ומה פחות. ייתכן ותצליחי לשלב את השאיבה באופן טבעי יותר בשגרת העבודה שלך, ותמצאי דרכים להתייעל במידה ותרצי בכך. חשוב לציין כאן שרצוי שלא תלחיצי את עצמך או תמהרי מדי – הבריאות הנפשית שלך חשובה לא פחות!

שבוע רביעי: מיטוב ותמיכה

בשבוע הרביעי ישנן אימהות שכבר מרגישות בנוח עם השגרה החדשה שלהן. השתדלי לא לדלג על שאיבות, אפילו בימים בהן את בפגישות ארוכות או בנסיעות. תיכנון מראש יאפשר לך לשמר את אספקת החלב שלך. עד סוף החודש אמור להיות לך לוח זמנים קבוע ומסודר לשאיבה. לוח זמנים אידאלי שכזה מצליח לאזן בין הצרכים של מקום העבודה שלך ותומך בצרכי ההאכלה שלך תינוקך. וכן, זה לגמרי אפשרי.

אחסון וחיטוי

אחסון החלב השאוב שלך הוא חלק חשוב מתכנון סדר יום העבודה. אחסון נכון יאפשר לך לשמור על החלב שעבדת כל-כך קשה לשאוב. את תמיד יכולה להיעזר בהנחיות שאיבה ואחסון חלב אם של משרד הבריאות או במדריך שלנו. ניתן להשאיר חלב אם בטמפרטורת החדר בין שלוש לארבע שעות, או שש שעות במידה וטמפרטורת החדר נמוכה יחסית (מתחת ל-29 מעלות). חלב אם שאוב יכול להחזיק במקרר עד שלושה ימים. ואילו במקפיא, ניתן לאחסן את החלב עד שלושה או ארבעה חודשים, אך ברגע שהוא מופשר, צריך להשתמש בו עד 24 שעות לאחר ההפשרה.

אם אין לך גישה למקרר במקום העבודה, השתמשי בצידנית איכותית. חלוקת החלב לכמויות קטנות יותר תעזור לך לשמור על החלב לאורך זמן, וכמו כן תמנע בזבוז של חלב במקרה ותינוקך עדיין מתקשה לסיים מנות שלמות מהבקבוק.

זכרי לנקות את כל חלקי המשאבה אחרי כל שאיבה, לחטא את החלקים ולתת להם זמן להתייבש לפני שאת מאחסנת אותם מחדש. תוכלי לקחת איתך חלקי חילוף כדי להימנע מאחסון חלקים לחים שעלולים לצבור עובש.

את לא לבד

שאיבה במקום העבודה יכולה להיות מאתגרת וזה טבעי לחוות רגעי משבר מדי פעם. ייתכן ואספקת החלב שלך תשתנה מעט, או אפילו באופן זמני. זה לא אומר שאת עושה משהו לא נכון, אלא שהגוף שלך מתרגל לשגרה החדשה.

כל מ"ל שאוב חשוב להזנת תינוקך. אל תלחיצי את עצמך שלא לצורך, וזכרי כי יש פה תהליך למידה, והמטרה היא לא להיות מושלמת, אלא לשאוב כמה שאת יכולה ובצורה הנוחה ביותר. תמיד מומלץ להיעזר ביועצות הנקה, בחברות ולהקיף את עצמך בסביבה אוהבת ותומכת.

התוכנית החודשית המוצעת כאן יכולה לספק לך מסגרת טובה לשאיבה בעבודה. סדר יום קבוע, תקשורת בריאה וציפיות מציאותיות יעזרו לך למצוא את הדרך והקצב שלך. סמכי על עצמך ובטחי בתחושות הבטן שלך. עם התמיכה, הסביבה הנכונה והכלים הנכונים, שאיבה בעבודה יכולה אפילו להיות חוויה מעצימה.